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    你真胖么 体脂率是什么 体脂率的计算方法

      [  中关村在线 原创  ]   作者:  |  责编:唐菲
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      体脂率是什么

      先来说说什么是体脂,体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

      体脂率的计算方法

      测量方法

      脂肪夹测量

      按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

      BIA测量法

      传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis,简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

      BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

      答题测量

      想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨

      1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

      2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

      3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;

      4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;

      5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

      6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

      7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

      8、总是不断地减肥,又不断反弹。

      2个以下;体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

      3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

      6个以上,体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

    你真胖么 体脂率是什么 体脂率的计算方法
    男女的体脂率体型特点

      女子的体脂率体型特点:

      8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

      11%~13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

      14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。

      (17%~25%为女子的理想型体脂率)

      17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

      20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

      23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

      26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

      29%~31%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

      32%~34%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

      35%~37%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

      38%~40%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

      41%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

      男子的体脂率体型特点:

      4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

      7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

      (10%~18%为男子的理想型体脂率)

      10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

      13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

      16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

      19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

      22%~24%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

      25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

      28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

      31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

    health.zol.com.cn true http://health.zol.com.cn/539/5392471.html report 3241   体脂率是什么  先来说说什么是体脂,体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注...
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