按时睡眠 健身后要三招可消除疲劳

    现代人们的生活和工作压力日益增加，疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼，怎么样才能抗疲劳，特别是如果我们运动健身后，该怎么样才能抵抗身体疲劳，保持完美的身心迎接每一个挑战呢，下面就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。

1.健身后按摩

    按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

    健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻(切不可躺在有水气的地上，避免受凉)，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

2.在健身后进行洗浴

    不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

3.按时睡眠

    要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

    结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们平时该怎么样抗疲劳，特别是如何健身后抗疲劳已经学习的差不多了吧。其实如何消除身体疲劳的方法还有很多，健身其实也是为了更好的抗疲劳。