眼观六路 脚踩一方

    一定程度上来讲越野跑比跑马拉松更为省力些，因为不一定是持续的有氧运动，越野跑一般要应付各种复杂的地形，所以这里需要眼睛的地方要更多一些，眼观六路不再只是虚标的幌子，它却有实际的价值，因为你不知道自己的下一步会不会擦到土壤松动的“陷阱”，会不会那个岩石后没有路了，而且越野跑不像公路跑那样只有一条光明大道。

一个人在空旷的山地上奔跑

    复杂多变的道路是它的特色之一，所以你需要不停的找路标，不停的看，将各种危险因素提前看进眼里，如果您想省去招路标的时间，那么最好的方法有两种，一种是提前探路，现在每场比赛都会事先告诉你比赛线路，途径的补给站以及检查站，有心的朋友可以提前去探探路，这样比赛时会为自己省去找路的时间，也减少了比赛时走错道的烦恼。

    但是也有人说越野跑的一大乐趣就是探索未知的道路，这点因人而异，但笔者这种菜鸟比较赞同这种观点，因为首先自己只为完赛不求名次，再加上比较懒，所以就没有探路，致使比赛时走了少许的冤枉路，但不算太多，阿Q竟是这也是比赛组成部分。另一种方法就是组队打副本，2、3个人一组，在比赛时找路也比较方便，人多力量大嘛，一起走比较难迷路。

    补充也是门科学

    除去迷路的问题，越野跑还要注意水量的补充，一般越野包后的水袋以及跑步水壶的出水量都很小，这也是为了防止选手比赛时呛到而设计的，所以既然出水量这么小，我们就要尽量做到随时补水，等到大汗淋漓、口干舌燥时再喝水那就晚了。

    除了汗水中水量的流失会加剧，汗水中的盐分流失也不容小视，这里盐丸的作用就功不可没，如果大量汗水流失后，只是单纯的补充水，那么很可能造成肌肉痉挛，也就是我们通常所讲的抽筋，一旦痉挛后，很容易影响比赛时间，到时再补充再恢复就晚了。

    充分利用现代科技

将地图下到手机里省事的多

    现在通信设备之发达前所未有，而我们在越野跑中也可以充分利用这一资源，可以事先将比赛的电子地图下载放到手机里，比赛时通过App打开后就可以追踪路径，如果走错了，自己会发现，根据地图找到路线，而且还可知道自己已经跑了多少千米，攀升了多少高度，自己也心里有个底，这比纸质地图要方便多了。

    边走边吃 节省时间

    越野跑由于参赛人数较少，而且比赛线路又是位居高山上，所以补给站点相对马拉松等要少的多，即便如此，每一个补给站对于选手来说就像救命稻草，马拉松的补给站我们可以一跑而过，但越野跑的补给站一定要停留下，补充好水分，因为你也不清楚自己到下一个补给站之前会发生什么情况，会需要多少水分。   

到补给站一定要吃

    进入补给站后，补充水量是必须的，尽量多喝功能饮料，因为长时间、长距离的奔跑身体内会流失大量的电解质，所以只补充水分是远远不够的，补给站一般也有食物补给，可以抓一把放在包里，路上边走边吃，当然也可以在补给站静下来慢慢享用，只不过这样会耗费很多时间。

    还有就是攀爬的过程中，每一步都要踩实，不要为了求快而踩空，不然危险太大了，我们可以在平路上飞奔起来，追求速度，但是在攀爬和下坡过程中要千万小心，这里不是体现速度的场所。而且夜间要主要保暖，不下雨也可以披上雨衣进行保温。

其实这是一条垂直的野路

    如果能注意到以上几点，那基本上就可以顺利完赛了。完赛后不仅有奖牌相赠，还有有完赛T恤，也算是对自己越野赛完成的一个纪念了。完后要注意好好休息，如果是在夜里完赛，那么可以披上保温毯进行保暖。注意不要立刻休息坐下，多走走，走两步，而且也不要着急拉伸。