[中关村在线健康频道资讯]一年一度的北马就要来临了，据说是在7月中旬开始报名，所以准备跑北马的朋友们可以做预报名的准备了。无论你是准备跑自己的第一场马拉松，还是第一百场，仍有可能会犯一些比较普遍的错误。比赛之前没有完善的计划，都是不可以的。这里有比赛中12种常见的错误，大家看看犯过这些错误吗？
外国马拉松（图片来自马拉松）
不去制定计划
很多跑者在比赛之前都会为自己制定目标，想达到一个什么样的成绩，是430啊还是350，430就是说是4小时30分钟完赛。但被他们忽略的往往是到达起跑线之前的这个过程。头天晚上几点睡觉？该如何抵达赛道？盛满补给品的包放在了哪里？这些后勤保障工作需要有一个系统的计划，会关系到比赛的成败，所以制定计划很重要。
不对脚的鞋子
每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对刘翔穿过的昂贵的、帅气的跑鞋，然而它们对你来说可能是并不适合的。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。
不计算赛前上厕所时间
人有三急，这点不能忽略，大型比赛一般都会在起跑区设置很多简易厕所，所以很容易让人产生这样的想法，鸣枪10分钟前我去一趟厕所就行了。结果，到时候你会发现每一个厕所前都排着长长的队伍。所以，最好能提前更多的时间去一趟厕所。
过度依赖马拉松“兔子”
马拉松的“兔子”其实不是兔子，是个领跑者，他一般能在规定时间内跑完马拉松。如果你想在比赛中实现自己制定的目标，紧跟着一个符合自己目标的“兔子”是很有必要的。但是，他们毕竟也是人，很难精确的控制好时间，他们自身也可能会精神疲惫无法完赛。所以，最好自己戴一块手表，方便掌握时间。
超出现有体能水平的过激锻炼
现在手机App比较发达，跑手们经常会贴出自己的训练计划，例如在微信和微博上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。
起跑时穿厚衣服
很多马拉松比赛都是在春秋季节举行的，此时的早晨还有点冷，于是很多跑者会穿着一件厚外套来到起跑线。但是，当你跑步后，外套肯定会脱下来的。如果你没起跑时就脱掉外套，可能会找不到地方放衣服，因为不少比赛并没有提供这样的服务。所以，尽量不要穿过厚的衣服。当然很多厚衣服都会捐给灾区。
穿同一颜色的官方T恤
当你和其他人一样都穿着官方T恤时，你很快就消失在人群中。笔者曾经参加马拉松，如果穿一样的衣服很容易淹没在人海中。如果你希望你的朋友和家人在道路旁为你加油呐喊时，最好穿一件有个性的衣服，能让他们一眼就认出你。而且尽量要穿和官方T冲突的颜色的衣服。
比赛前夕尝试新食物
有些比赛离家较远，需要住酒店。而酒店的饮食肯定你的日常饮食是不一样的，而在比赛前夕尝试新食物的话，对跑者来说是大忌，因此应该吃一些和平常差不多的食物。
赛前吃抗炎药
很多跑者尝试过在赛前吃布洛芬等抗炎药，认为这会减轻比赛中的伤痛，或者能够阻止比赛时受伤。实际上，有研究指出，比赛前吃药根本没用。
忘记带基本用品
如果在比赛的前一天晚上，你没有制定计划把所有需要的物品归置好，到赛场上你可能就会发现自己忘记带袜子或者补给用品。如果你提前准备妥当，跑步前是不会感到紧张的。
赛道上吃新的能量补品
这和赛前吃新的食物是一样的错误，如果你之前从未吃过这类的能量补品，那么比赛时更不要吃，因为你的胃可能会产生不良反应，影响比赛。特别注意新手可能会服用能量胶，能量棒，但是最好赛前先能试吃一下。
起跑太快
尤其是新人，比赛刚开始时，就拼尽全力向前冲刺，比平时训练的速度快了很多。实际上这很危险，如果这比你的目标速度快很多，你很难坚持跑完全程的，几公里之后就会感觉不适，甚至会出现岔气的情况。而且，很容易造成膝盖受伤。所以注意不要起跑太快。
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