健走步伐要大，而且跨步时应让脚跟先着地，然后再依次让脚底、脚趾着地。健走时要抬头挺胸，使双臂约呈90度地摆到胯后，往上则摆到与肩同高，要有节奏感。前行时利用手杖触地的反弹力推动身体向前，配合缓而深的呼吸，大踏步地快速前进。运动后会出现大汗淋漓，体表温度升高，从而迅速进入到减脂状态。

　　   每天健走1万步以上，可消耗平时普通走路10倍以上的脂肪。不过，必须要每天坚持才能达到减肥效果，因为健走大约20分钟后才能正式燃烧脂肪。

健走比赛（图片来自微博）

    健走益处：健走使人更快乐。健走时身体的重量可转移到手杖上，使膝关节部位承受的压力减小。健走运动不会给心脏带来负担。有助于胃肠蠕动，防止便秘。有助脑部释放多巴胺，从而使人心情愉悦。

    健走可增加肺活量和横膈肌肉强度，使慢性肺气肿和支气管炎症状得到缓和。健走时椎间盘所承受的压力与站姿差不多，不易受伤，同时还可加强背肌以巩固脊柱。健走如同对骨骼施以重量训练，能使身体多吸收钙质，防止骨质疏松。

    比起快走，你一定认为相对运动量较大较激烈的跑步减肥的效果一定比较显著。相反的因为快走是有氧运动，有氧运动最能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效，慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如跑的速度太快的话，就是无氧运动了，燃烧脂肪的比率就少了。

开始健走吧（图片来自谷歌）

    一组外国研究学者将试验组群分为慢跑与快走，慢跑组每周跑4次，每次30分钟，约为75%的最大取氧量，这样属于中度到强度的运动，快走组每周走六次，每次30分钟，每分钟80步以上，约为50%的取氧量，这属于低强度运动。

    一年后对身体的变化加以分析，研究中发现跑步组在好的胆固醇上有明显的增加，这在快走组身上没这个现象（有增加，但没那么明显），可是快走组在体脂肪、腰围、臀围上却是有重大进步（变小），但慢跑组没有这个现象。

    所以论瘦身减肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分钟以上的快步走，更可以让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，走路更容易变瘦，对减肥十分有效；所以运动的幅度并不是很重要，是量上面要持续，流汗多寡并非一个参考数值，慢跑与快走如果加起来的总量是一样，那在新陈代谢上是相同的，但对身体的变化会有不同的影响，所以选择慢跑或快走就要看你的目标是什么了。

    快走最好十分钟内要走一公里，一次最好走半小时也就是三公里，入门者刚开始练习时，可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以十分钟快、十分钟慢、十分钟快的方式走，第二周开始再全程快走。

快走最好十分钟内要走一公里（图片来自谷歌）

    健走有效消耗身体热量，肥胖是百病之源，即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多馀的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。有研究记录下走路者所消耗的热量，结果以快走所消耗的热量最为高。

    总而言之，对减肥来说，快走式的健走在雕塑身材上会比跑步来得有效，而跑步时膝盖的受力约为体重的3-4倍，而快走仅约体重的1-2倍，还有跑步时心脏的负荷较大，危险性亦较高。因此建议肥胖者要瘦身可以先从快走开始，等到体重降低后再开始跑步对膝盖的伤害比较不会那么大。