技巧1：高抬腿走

    高抬腿时，腿要用力向上抬，同时快速收腹，两臂自然前后大挥摆，抬腿高度最好达到大腿与腹部呈90度。这种方法可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，尤其是脊椎两侧的两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌如果没有锻鍊、退化的话，容易引起疝气。

高抬腿好处多（图片来自意图）

    尤其是越瘦的老人越容易得，因此常做此动作可防止疝气。扭着走有点类似竞走，走时要刻意摆动臀部，让腹部感受到颤动，等于给肠胃进行良性按摩，可防止便秘。

    技巧2：扭着走

    首先找到4个点，即左肩、右肩、左髋、右髋，这4个点来回不停摆动，可以运动到腰腹肌肉。扭着走有点类似竞走，走时要刻意摆动臀部，让腹部感受到颤动，等于给肠胃进行良性按摩，可防止便祕。

    技巧3：三慢一快呼吸走

注意呼吸（图片来自谷歌）

    三慢一快是指走路时的呼吸方法，可以增加肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力。健走时心里要数一、二、三、四，数一、二、三时要慢吸气，数四时快呼气，最好呼出声来。呼得越快，吸得就越深，这是肺部呼吸的反射功能。可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。

    技巧4：摆臂走

    摆臂走可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解五十肩、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等症状。标淮走路方式，但双臂大幅摆动，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌自然放鬆伸直；肘关节尽量要超过下颌，每分钟走60到90步。注意要选择空间大的地方，时间也不宜过长，摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。

    技巧5：按摩腹部

边走边按（图片来自谷歌）

    按摩腹部可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解五十肩、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等症状。女性可刺激胸部淋巴液循环，对乳房有活血化淤作用。健走的同时可用手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。

    健走的同时可用手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。对慢性肠胃疾病、肾病有预防和辅助治疗效果。